ile kcal

dobra bedzie low carb (o ile wytrzymujesz i umiesz cwiczyc na niskiej podazy węgli). moze byc tez dobrze skomponowana dieta zbilansowana- w niej nie tniesz aż tyle węgli. kazda dieta musi byc osobista, bo kazdy ma inne uwarunkowania, zapotrzebowanie na kcal, aktywność, rozklad BTW. nic nie musisz codzien liczyc, bo jak raz ulozysz menu to [...]

Ok dzięki. A plan treningowy w miarę ok? Suplementacja kreatyną? Trzymać ok 2400 kcal w takim razie? I ile razy najlepiej dorzucić orbitreka?

Spadki sily na redukcji raczej nie uniknione. zalezy ile spalisz miesnia bo trudno tego nie zrobic...ale sie da. Ogolnie zmniejszenie kcal powoduje lekkie oslabienuie przynajmniej na poczatku a co ta tym idzie spadek sily jednak jak sie organizm przyzwyczai to nie bedzie az tak drastycznie. a 12kg i 4cm w kablu to duzoo to sie nie dziwie ze ,,cos [...]

[...] się jeść chociaż te 5. " co to za mitologie uprawiasz????? jak masz pisać głupoty i wprowadzać pytających w błąd- to zamilcz. otóż Pegorino- możesz jesc tyle posiłków, ile ci wygodnie. rownie dobrze moze ich byc 6, jak i 3. liczy sie kwestia bilansu- oblicz sobie teraz po redukcji ile potrzebujesz kcal na utrzymanie wagi, a iloscią posilkow [...]

Misiulka, podaj ile ważysz i ile ćwiczysz to powiem Ci czy dobrze policzyłaś. 1000 kcal to strasznie mało ilość białka w diecie ma chronić mięśnie. Jako kobieta nie potrzebujesz aż tyle białka co wielki chłop. Białko jednak jest smaczniejsze - jak dla mnie - od tłuszczu, więc po co zmniejszać? Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-09-07 10:11:49

[...] MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA, WWOK 4-6GR NA KG MASY CIALA A TLUSZCE OK 1-1,5GR NA KG MASY CIALA? Niedobór tłuszczy chyba nadrobią białka TAK JAK PISALEM...NIE MA SENSU. BTW ile wazy srednio jeden banan BANAN OK 100-150GR? albo jabłkoZALEZY OD WIELKOSCO OD 100-300GR NAWET...? Tunczyk w oleju (puszka) ma 100g W OLEJU? UNIKAMY, TUNCZYK TYLKO W [...]

[...] przed snem Ser twarogowy półtłusty *100g Dostarczona ilosc na kg masy caiła: 2,8 B MAX 2,2GR WIEC OGGRANICZ ILOSC (odjołem troche produktow, jak odpiszesz to podlicze ile bedzie białka teraz) 0,9 T TLUSZCY DAJ TEN 1GR (juz bedzie napewno 1g) 7,2 WW WW MOZESZ ZMIEJSZYC DO 6GR. (tez powinno sie zmienjszyc po twoich poradach) Łączna ilosc [...]

[...] snem Ser twarogowy półtłusty *100g OK. Dostarczona ilosc na kg masy caiła: 2,8 B MAX 2,2GR WIEC OGGRANICZ ILOSC (odjołem troche produktow, jak odpiszesz to podlicze ile bedzie białka teraz) OK. 0,9 T TLUSZCY DAJ TEN 1GR (juz bedzie napewno 1g)OK. 7,2 WW WW MOZESZ ZMIEJSZYC DO 6GR. (tez powinno sie zmienjszyc po twoich poradach) OK. [...]

mam pytanie male, nie chce nigdzie smiecic, ile mi zajmie wrocenie do tak to pwiem formy bo teraz przez te aeroby i przez diete (cwicze tez tygodniowo silowo normalnie tak jak wczesniej) jestem troszke zmeczony, zdekoncentrowany zaspany (wiadome przy redukcji) ale ile wczesnie nalezy juz sobie nie odejmowac kcal i nie robic aerobow aby wrocic do [...]

Dziękuję. Wprowadzam już zmiany w postaci regularnych posiłków pełnowartościowych. Napiszę, ile spożywam średnio kalorii dziennie i jak z makroskładnikami. Opiszę też swój trening. nie musisz mieć regularnych posiłków więc nie wariuje na punkcie jedzenia pod zegarek bo liczy się bilans kcal z danego dnia / kilku dni a finalnie suma tygodniowa a [...]

ile masz nadwyzki kcal? moze to miesnie brzucha sie rozwijaja?

nie zedytuje, sory, ale tak na szybko, nie skacz tak z kcal, bo widze różnica między jednym dniem a drugim 200kcal. Trzymaj stały bilans, ew. poźniej będziemy zmniejszać To przez przypadek nie dałem rady zjeść tyle ile czeba}:-(. Jutro spróbuję wrzucić fotki i podsumowanie zrobię 8-)

do diety to już będzie mi trudniej bo ja nie wiem ile muszę kcal na moją wage wziąć odpowiednio oraz co i kiedy jeść :/ ja diety nie układałem bo nic z niej nie ogarniam :/

No po treningu bialko nie zaszkodzi. Chlopaki maja na mysli, ze te odzywki ktore masz to uzupelnienie diety. W kazdej diecie wyliczasz ile potrzebujesz kcal dziennie a je dzielisz miedzy wegle/bialko/tluszcze i gainerem uzupelniasz ten brak i bialkiem. Wrzuc diete ktora Ci rozpisal dietetyk, czy bral pod uwage ze cwiczysz ?

[...] stylu ud - tylko nie wiem jak to sie sprwadza w praktyce lub - przeskoczenie na cbl? w dni treningowe wiecej wegli, a w dnt wegle na bardzo niskim poziomie wedlug ciebie o ile podbic te kcal z tłuszczu o 200 i tylko w te 3pierwsze dni, a reszta bez zmian? niestesty teraz mam problem z ustaleniem zero bo we wszystkie dni wiem ile jem jednak w te [...]

[...] :80cm 1cm nad pępkiem :76,5cm Jak waga do niedzieli nie drgnie to od poniedziałku dodaję aerobów tak by przez cały tydzień spalić 1400kcal. Nie ważne w ilu sesjach po ile minut. Po prostu łącznie będę musiał spalić 1400kcal. Pewnie będzie to rower lub trucht no ale kto wie, może przez lenistwo wybiorę po prostu kilkugodzinne spacery. [...]

DZIEŃ 18 Udało się! Dzisiejszy dzień był dosyć pokręcony, ale wyliczyłem wszystkie kcal. Co do pizzy - na pudełku było napisane ile waży oraz wartości odżywcze więc wszystko wliczyłem. I nie wiem jakim cudem ale po śmieciowym żarciu jestem 2x bardziej syty niż jak jem normalnie. Serio. Co do aktywności to zrobiłem po mieście 10-12 km marszu [...]

Ile średnio spala się kcal w pracy fizycznej? Praca nie jest ciężka ale 8-10 h na nogach. Próbuję dokładnie obliczyć swoje 0 z kalkulatorów różnie wychodzi. Od 2800 do nawet 3500 bo z budowy to raczej endo.

Dziewczyny, czy jeżeli moje PPM to ok. 1400 kcal, to w okresie braku aktywnosci fizycznej (mam problem z kolanami i lekarz zabronił mi ćwiczyć przez m-c) ile powinnam zjadać? 1500? 1600? Bo gdy trenowałam to trzymałam 1700 i ładnie leciało z wagi i obwodów :)

Trenuje codziennie. 2/3 razy w tyg siatkówka, pozostałe dni 11 km bieganie - zajmuje mi to godzinkę, jem dziennie 2000 kcal, 20 lat, 170 wzrostu, w tym momencie ważę 57 / 58. W takim razie na ile moglabym sobie pozwolić? Chce schudnąć jakieś 2/3 kg, potem utrzymać wagę. I czy jem odpowiednią ilość kalorii?